Kuidas magada nagu beebi?

Uni, nagu ka vesi ja toit, on üks meie heaolu põhilisi elemente. Halvasti magatud öö annab tunda järgmisel päeval, kui oled pahur, kergesti ärrituv või hoopiski zombi laadne toode. Aga mida teha selleks, et uus päev oleks helge (st rahulikku ööund)? Kui võtad kasutusele järgmised 7 näpunäidet, siis võin üsna kindlalt väita, et Sinu ööuni saab parem, kui varem!

„Luban, et 4 tundi enne magama­mi­nekut ei söö!“

Kas teadsid, et selleks, et nautida kvali­teetset und ja ärgata hommikul puhanuna, ei tohi kõhtu enne magama­mi­nekut täis süüa. Kui oled kõhu täis tankinud, siis keha ei tegele mitte puhka­misega vaid toidu seedi­misega. See tähendab, et Sa ärkad hommikul unise ja väsinuna, sest Sinu füüsis ei ole saanud rahu.

„Lähen magama igal õhtul kindlal kellaajal!“

Kui me ei harjuta kindlat unerütmi, kindlatel kella­ae­gadel, püsib meie keha pidevas valvelolekus, sest tal ei ole teada, millal võib ennast seada puhke­re­žiimile. See valvelolek kurnab aga märka­matult organismi. Kurnatud organism on vastu­võt­likum haigustele aga ka ülekaa­lu­li­susele ning tujude
kõiku­misele. Sea endale kindel kellaaeg, millal lähed voodisse. Esimestel päevadel võib olla keerukam uinuda, aga juba õige pea Sa märkad, kuidas „unekel­laaja“ lähenedes väsimus vägisi peale tikub.

„Magan värske õhuga toas!“

Enne magama­mi­nekut ava oma magamistoas aken, kasvõi 5 minutiks, et tuba oleks täidetud värske ja jaheda õhuga. Hapni­ku­vaene õhk on ajule halb, ka puhkeajal. Magamistoas on ideaalne tempe­ratuur ca 17–18 kraadi. Liigne soojus võib olla hommikuse väsimuse põhjuseks.

„Teen toa pimedaks!”

Tõmba akna ette rulood ja sulge kõik uksed, kust paistab valgust, sest pimedas toas toodab meie keha hea une jaoks vajalikku hormooni nimega melatoniin. Meie keha on ehitatud niimoodi, et valges toas magades ei toimu aga vajaliku hormooni tootmist ja see tähendab, et valges magatud uni ei ole närvi­süs­teemile nii tõhus.

„Jätan telefoni magamis­toast eemale!“

Sinine valgus, mis nutisead­metest meieni kiirgub, on ajule erguti ning loomu­likult mõjub see unele pärssivalt. Tee enne magama­mi­nekut ära kõik vajalikud/soovitud tegevused nutisead­metes, sest scrol­limine on une suurim vaenlane.

„Luban endale iga päev füüsilist koormust“

Füüsi­lisest koormusest väsinud keha on parim unetablett. Kas tead seda tunnet, kui oled päev otsa õues tööd teinud ja kui lõpuks voodisse pääsed, siis tundub see lausa taevaline? Meie teame ja see on PARIM tunne! Mõnusalt väsitatud keha puhkab järgmiseks päevaks ilusasti välja. Puhkus on loomu­likult tõhusaim, kui uneaja pikkus on piisav (täiskas­vanud inimesel ca 6–9 tundi, lastel 9–11 tundi ööpäevas). Niiet vaata uuesti punkti 2.

„Kasutan voodis AINULT naturaalseid materjale!“

Me higistame ka magamise ajal ning kui Sul on voodis kasutusel polües­ter­kiudu sisal­davad voodi­pesud, siis on väga suur võimalus, et ärkad poole öö ajal ülesse üleni higisena. Miks see nii on? Sest polües­terkiud ei ima niiskust, miks muidu tehakse kõik veekindlad riided polües­ter­kiust. Naturaal­setel mater­ja­lidel on võime imada niiskust lausa 50% nende algkaalust. See tähendab, et magad rahulikult ja segamatult kogu öö ning ärkad hommikul puhanu ja rõõmsana :).

Blogi­pos­titus sündis koostöös Sass Hennoga. Meil on käimas ka ÖÖKOOL’i kampaania, mille raames saad soodus­koodiga ÖÖKOOL kogu Votex’i voodipesu 25% soodsamalt! 🙂